![กฎหมายสืบพันธุ์ [mofumanjuu (piro mayu)] Taneduke Diary ~Seifu Kounin de Suki na Ko ni Tanetsuke Dekiru Hanashi~](https://thefoodbest.com/wp-content/uploads/2023/08/ปกลิงค์-ecchi-8.jpg)
กดที่รูปภาพด้านบนเพื่ออ่าน โดจิน
โดจินเรื่อง กฎหมายสืบพันธุ์
อกไก่สามสี เมนูอาหารคลีนแบบประหยัด
เมนูอาหารคลีนแบบประหยัด “อกไก่สามสี” เหมาะกับสายเฮลตีที่ต้องการอาหารมีประโยชน์ ในราคาประหยัด อีกทั้งยังทำตามง่าย ไว้เป็นไอเดียเมนูอกไก่คลีนกินก่อนออกกำลังกายช่วงเย็นก็ยังได้
ส่วนผสม
- อกไก่สับละเอียด 240 กรัม
- หอมหัวใหญ่สับ 2 ช้อนโต๊ะ
- ข้าวโพดต้มสุก 2 ช้อนโต๊ะ
- ถั่วลันเตา 2 ช้อนโต๊ะ
- แครอทหั่นเต๋า 2 ช้อนโต๊ะ
- กระเทียมสับ 1 ช้อนโต๊ะ
- พริกไทย 1/2 ช้อนชา
- รากผักชี 1 ราก
- น้ำมันหอย Low Sodium ½ ช้อนโต๊ะ
- ซีอิ๊วขาว Low Sodium ½ ช้อนโต๊ะ
วิธีทำ
- นำรากผักชี กระเทียม พริกไทย โขลกให้เข้ากันจนละเอียด และนำอกไก่สับละเอียด คลุกให้เข้ากัน
- ปรุงรสด้วย ซอสหอยนางรม Low Sodium ซีอิ๊วขาว Low Sodium ต่อด้วยนำหอมหัวใหญ่สับ แครอท ถั่วลันเตา ข้าวโพด ใส่ลงไป หมักทิ้งไว้ 30 นาที
- นำอกไก่สับมาปั้นเป็นก้อนไม่ต้องหนามา ตั้งกระทะไฟกลาง และ
- นำส่วนผสมลงไปจี่จนสุกครบทั้ง 2 ด้าน
- จัดใส่จาน กินคู่กับผักสลัดและซอสมะเขือเทศ อิ่มท้องและได้สารอาหารครบถ้วนแน่นอน